دفتر 5 Minute Journal یک روش ساده برای نوشتن روزانه و تمرین ذهن آگاهی است.روش پنج دقیقه ژورنال توسط افراد در سراسر جهان برای بهبود شادابی، تمرکز و بهره وری استفاده شده است. این یک راه ساده و موثر برای وارد کردن تمرین شکرگزاری، تأمل و برنامه ریزی به زندگی شما است.
افزایش شادابی: مطالعات نشان داده اند که شکرگزاری می تواند شادی، خوش بینی و رضایت از زندگی را افزایش دهد.
بهبود تمرکز: تأمل می تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را آرام کنید و تمرکز خود را بهبود بخشید.
افزایش بهره وری: برنامه ریزی می تواند به شما کمک کند تا اهداف خود را پیگیری کنید و بهره وری خود را بهبود بخشید.
بهبود خواب: تأمل و برنامه ریزی می تواند به شما کمک کند تا استرس را کاهش دهید و خواب بهتری داشته باشید.
در این کتاب پیشنهاد شده هر روز صبح و عصر 5 دقیقه وقت بگذارید و به 3 سؤال پاسخ دهید:
صبحها: چه چیزهایی برای امروز قدردان هستم؟ امروز چه احساسی دارم؟ امروز به چه چیزهایی نیاز دارم؟
عصرها: امروز چه کارهای مثبتی انجام دادم؟ امروز چگونه احساس میکنم؟ فردا چه کاری میتوانم بکنم تا روزم را بهتر کنم؟
پاسخ دادن به این سؤالات به صورت روزانه باعث میشود ذهن ما متمرکز بر لحظه حال شود و قدردانی و آگاهی از خود را افزایش دهد. کتاب حاوی تمرینات و نکاتی برای افزایش شادکامی و انگیزه نیز هست. این کتاب به زبانهای مختلف ترجمه شده و طرفداران زیادی در سراسر دنیا دارد.
امروز من قدردانم که…
امروز من احساس میکنم…
امروز من به این چیزها نیاز دارم…
این سوالات کمک میکنند تا بیشتر در لحظه زندگی کنید، افکار و احساسات مثبت را تقویت نمایید و اهداف و نیازهای روزانه خود را مشخص کنید. پاسخدادن به این سوالات به صورت روزانه، میتواند ذهن آگاهی و خوشبینی را افزایش دهد.
این کتاب توسط یک مربی ذهنآگاهی و روانشناس به نام Alex Ikonn در سال 2018 نوشته شده است. هدف از این کتاب کمک به مردم برای زندگی در لحظه حال و افزایش شادکامی و رضایت از زندگی است.
ابعاد21x14.8x5 سانتیمتر
نوع دفتریادداشت
نوع صحافیدوخت
قطعرقعی
نوع جلدسخت
سایز(21 × 14.8) A5
فرم صحافیعمودی
جنس جلدسلفون
تعداد برگ227